En kvart om dagen

En kvart om dagen

Träna en kvart om dagen. Om det blir några resultat då? Ja, faktiskt. Om du tränar effektivt den där kvarten.

EFFEKTIV TRÄNING

Allt fler studier visar att det går bra att få bra träningsresultat genom att träna korta träningspass, om de korta passen har hög intensitet. Det går inte att underskatta värdet av hög intensitet när det gäller träning, och då speciellt om man gör det en kvart om dagen. Intensiteten är viktig oavsett om det gäller konditionsträning eller styrketräning.

När en person som tränar väl har kommit förbi nybörjarstadiet så behövs en högre intensitet för att uppnå förbättring i sina träningsresultat. Du kan alltså inte springa 5 km i samma takt varje gång eller lyfta samma vikter i samma takt på gymmet varje gång. För att nå resultat måste du öka intensitet. Alltså springa fortare och lyfta tyngre.

EN KVART OM DAGEN

Det är fullt möjligt att få en effektiv träning som går igenom alla dina muskelgrupper på kort tid och också få ett positivt resultat. Du kan träna en kvart om dagen och få en fullgod träning. Det gäller att få upp pulsen och träna i ett högre tempo än vanligt. Göra övningarna noggrant men i ett något högre tempo, få upp flåset och minska vilan. 

Det finns en metod som kallas 10-20-30 som du enkelt kan pröva nästa gång du till exempel springer. Du börjar lätt i 30 sekunder för att höja tempot nästa 20 sekunder och de 10 sista sekunderna på minuten kör du i maxhastighet (alltså så hårt som du kan springa). Och så börjar du om från början. Du gör samma procedur fem gånger, sen vilar du i två minuter och sedan kör du två till tre gånger till.

Om du tränar högintensivt, det vill säga med hög puls och minimal vila mellan övningarna, i en kvart om dagen - är det all träning du behöver.

Träningen ska vara utmanande för dig. Det vill säga, ett pass som du pressar dig igenom och som verkligen är utmanande för din styrka och din puls, kanske är en väldigt lätt för någon annan.

En kvart om dagen bygger på att du kör hårt och högintensivt i femton minuter varje dag. Ju mer du tränar, desto mer kommer du både att orka och hinna på den där kvarten.

EN KVART OM DAGEN FÖR NYBÖRJARE

Även den som är otränad kan se snabba, synliga resultat med intensiv träning en kvart om dagen. Du kan gå ner flera kilo och få en fastare kropp på några veckor. Du får ett garanterat bättre resultat om du även ser över din kost och använder dig av en kosthållning där du begränsar ditt kaloriintag, och ser över intaget av vitt mjöl och socker.

Om du är helt otränad rekommenderas att du tar kontakt med en läkare innan du börjar att träna, som kan konstatera att du är i tillräckligt bra form.All träning måste utgå från den din egen nivå, vilket innebär att om 15 minuters promenad är ditt max – då är det där du ska börja!

TID

Tiden är begränsad för oss alla, och ingen av oss känner att vi har tillräckligt. Men – tid är något man tar sig, och alla kan vi väja att investera femton av dagens dyrbara minuter på ett hälsosammare jag.  

EN KVART OM DAGEN OCH AKTIV VILA

När vi själva tränar, så använder vi alltid oss av något som vi kallar för aktiv vila. Det gör att vi arbetar med relativt hög puls hela tiden, oavsett om det är en mindre muskelgrupp såsom biceps eller annat, som vi kör. Mestadels tränar vi ett och samma pass, med ett band. 

Så här gör vi: 
Låt säga att vi ska köra ett bicepspass och ska köra tre övningar (Curl, Hug och Reverse Curl), varje övning kör vi i tre set med 12 repetitioner i varje set. Om jag (Anna-Maria) börjar med 12 st Biceps Curl i banden, så står Kennet och joggar/hoppar på stället, så fort jag är klar i banden så byter vi - jag studsar och Kennet curlar...

Så håller vi på till passet är genomgånget, vilket brukar ta ca 12-15 minuter. Även om passet är kort, är det intensivt, konditionshöjande, fettförbrännande och ökar muskelmassan. 

APP

Vi har tagit fram en app som visar över 120 övningar, både stillbilder och video. Du kan i appen följa redan färdiga program eller skapa egna. Programmen är enkla att följa och det finns pass för alla, enkla pass för den som inte har tränat tidigare och avancerade pass för de mer vältränade.

Passen är framtagna för det ska finnas något för alla, allt för att undvika skador och få ett bättre träningsresultat med bandträning. Har du en iPhone, iPad eller iPod kan du ladda ner vår app från AppStore eller iTunes, annars kan du enkelt ladda hem vår White Paper där det finns bilder och förklarande text till alla övningar. 

BODYWEIGHT

Bodyweight® är ett träningsredskap med vilket du använder din egen kroppsvikt som motstånd för att träna. 

Bodyweight® använder du enkelt hemma genom att fästa det i ett takfäste, eller tar med på resan och fäster i hotelldörren eller lika gärna runt en trädstam ute på promenaden.



 Själva redskapet består av två band med handtag.

Handtagen är i räfflat gummi för att förbättra greppet och tillåter dig att utföra övningarna stabilare. Banden direkt ovanför handtagen är böjda och har plats för händer och underarmar, vilket förbättrar rörlighet och motverkar risken för att banden ska skava på handleder och armar. 



Under handtagen finns två öglor där man placerar fötterna under vissa övningar. 

Fotöglorna är utformade så att fötterna ska ligga stadigt och minskar risken för att fötterna ska glida ur under en övning. 

Bodyweight® är enkel att ställa in till rätt längd genom de lås som finns på banden och längden på banden kan justeras med ett enkelt handgrepp mellan övningarna. 



Till redskapet medföljer en praktisk och snygg ryggsäck som gör att du enkelt kan förvara, och eller ta med, Bodyweight® var du vill. Bodyweight® tar väldigt liten plats och väger inte ens ett kilo!